- 1. И.п. – основная стойка
1 – руки через стороны вверх вдох
2 – руки через стороны вниз выдох (2-4 раза)
2. Ходьба на месте 20-30 сек.
3. И.п. – основная стойка руки на поясе
1 – наклон головы вперед
2 – и.п.
3 – наклон головы назад
4 – и.п.
5 – наклон головы вправо
6 – и.п.
7 – наклон головы влево
8 – и.п., (4-6 раз)
4. И.п. – основная стойка руки на поясе
1 – руки к плечам
2 – потянуться вверх
3 – руки к плечам
4 – руки на поясе (4-6 раз)
5. И.п. – ноги на ширине плеч руки на поясе
1 – поворот туловища вправо
2 – и.п.
3 – поворот туловища влево
4 – и.п., (5-8 раз)
6. И.п. – основная стойка руки на поясе
1-2 перекаты с пяток на носок и с носков на пятки
3-4 то же самое (5-8 раз)
7. Бег на месте (20-30 сек.)
8. И.п. – основная стойка
1 – руки через стороны вверх вдох
2 – руки через стороны вниз выдох (2-4 раза)
Комплекс утренней зарядки
для учащихся 5– 11 классов (сентябрь)
1 И.п. – основная стойка
1 – руки через стороны вверх вдох
2 – руки через стороны вниз выдох (2-4 раза)
2. И.п. – ноги на ширине плеч руки на поясе
1 – 4 круговые движения головы вправо
5 – 8 круговые движения головы влево (4-6 раз)
3. И.п. – ноги на ширине плеч руки к плечам
1 – 2 круговые движения руками вперед
3 – 4 круговые движения руками назад (4-6 раз)
4. И.п. – ноги на ширине плеч руки на поясе
1 – поворот туловища вправо
2 – и.п.
3 – поворот туловища влево
4 – и.п., (5-8 раз)
5. И.п. – основная стойка руки на поясе
1 – полуприсед руки вверх
2 – и.п.
3 – полуприсед руки вперед
4 – и.п., (4-6 раз)
6. И.п. – основная стойка руки на поясе
1 – руки вверх, правую ногу отставить назад на носок
2 – и.п.
3 – руки вверх, левую ногу отставить назад на носок
4 – и.п., (4-6 раз)
7. Ходьба на месте (20-30 сек.)
8. И.п. – основная стойка
1 – руки через стороны вверх вдох
2 – руки через стороны вниз выдох (2-4 раза)