06.10.2014
1 История развития силового троеборья.
В этом разделе рассказывается о возникновении и развитии силового троеборья, перспективах его дальнейшего совершенствования.
2 Гигиенические знания, умения и навыки.
Составление режима дня с учетом спортивных нагрузок; рациональное сбалансированное питание; строение и функции мышц; мышцы – синергисты и мышцы антагонисты.
3 Техника безопасности.
Меры предосторожности при занятиях с отягощениями: тщательная разминка, страховка, использование замков для закрепления дисков на штанге.
4 Общая и специальная физическая подготовка.
Общая физическая подготовка включает в себя различные аэробные упражнения: бег, езду на велосипеде, футбол, баскетбол, а также силовые упражнения, воздействующие на мышцы, не несущие активной нагрузки в соревновательных упражнениях (мышцы брюшного пресса, голени, бицепсы), и упражнения на растягивание мышц.
Специальная физическая подготовка включает в себя упражнения со штангой и гантелями.
5 Средства восстановления:
5.1 Педагогические: планирование нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха, переключение на другие виды деятельности, активный отдых;
5.2 психологические: аутотренинг, просмотр фильмов на спортивную тематику;
5.3 медико-биологические: массаж, сауне, тепловые ванны, душ; фармакологические средства; сбалансированная диета.
6 Выполнение контрольных нормативов.
7 Участие в соревнованиях.
Участвовать в соревнованиях один раз в течении года с целью приобретения соревновательного опыта, интереса к соревнованиям и выполнения юношеских разрядов. (И.В. Журавлев, 1996)
В начальный период тренировок возможно закрепощение мышц и «мускульная лихорадка», которую необходимо преодолеть. В результате систематической нагрузки и здорового образа жизни появляются первые успехи на пути физического совершенствования.
Достаточно простые и доступные упражнения, на первых этапах занятий, будут весьма эффективными при соблюдении следующих моментов:
- начинающие, как правило, должны включать в работу все основные группы мышц, соблюдая следующий порядок: упражнения выполняются сверху вниз в порядке мышечных групп;
- отстающую мышечную группу надо тренировать в первую очередь;
- при избирательном воздействии на определенную мышечную группу нужно пользоваться сериями;
- дозировка условная и может изменятся в ту или иную сторону.
Программа (первый год обучения) Ссылка на основную публикацию 
