Утренняя психогигиеническая гимнастика

Для ее
поведения используется  естественное
переходное состояние  от сна к
бодрствованию тотчас после пробуждения. Целью ее является создание
уравновешенного психофизиологического настроя на предстоящий день. Гимнастика
состоит из трех частей.

1 часть. Лежа на спине с закрытыми глазами
в обычном исходном положении медленно и настойчиво мысленно произносить: “ Я
совершенно спокоен”. Затем образно и возможно более ярко представить себе: “Моя
правая рука (левая у левши) очень тяжелая…Она налилась свинцом… Тяжесть
разливается по всему телу…Все тело стало очень тяжелым,
расслабленным…Появляется приятное чувство тепла в правой руке…Тепло растекается
по всему телу… Я охвачен теплом, как в теплой ванне…Легкая прохлада освежает
лоб.”

2 часть. Образно представить себе : “Я
весел и спокоен… Улыбаюсь…Дыхание свободное, ровное и глубокое. Заряжаюсь
внутренней энергией…Свежесть и бодрость наполняют меня…Владею собой без
усилий…Впереди плодотворный день…Воля собрана, как пружина…Мышцы
напряглись…Внимание … Встать!”

3 часть. Встать с койки и приступить к
физической зарядке. При выполнении обычных гимнастических упражнений стараться
сразу же после напряжения мышц  полностью
их расслабить. После полного расслабления мышц научиться мгновенно и достаточно
сильно нарягать их. Тренировать способность быстрого перехода от напряжения к
расслаблению и обратно.

Отработка
упражнений 1 и 2частей утренней психогигиенической гимнастики со
временем приводит в состояние эмоциональной уравновешенности, способствует
сосредоточенности и концентрации внимания.

Особое
значение имеет 3 часть, главное здесь тренировка самообладания. Умение
быстро расслабиться и, наоборот, моментально мобилизоваться помогает развитию
подвижности нервных процессов, психической гибкости, повышает тонус и дает
способность в любой обстановке быстро и незаметно гасить отрицательные эмоции.