Вечерняя психогигиеническая гимнастика

Проводится
перед сном, с переходом в естественный глубокий сон. После принятия удобной и
привычной позы в постели с закрытыми глазами и расслабленными мышцами проделать
упражнения, соответствующие 1 части утренней психогигиенической
гимнастики. Очень важно добиться максимального расслабления всех мышц и вызвать
яркое ощущение тепла в конечностях и во всем теле. После этого сконцентрировать
внимание на дыхании. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, надо
постараться найти ровный замедленный и слегка углубленный ритм дыхания,
сосредоточиваясь на расслабленном и удлиненном вдохе.

После
овладения приемами психогигиенической гимнастики словесные формулы и образные
представления могут несколько видоизменяться в требующем направлении. Например,
при эмоциональной неустойчивости могут быть введены формулы: “Спокойствие  без усилий”, “Я уверен в себе”, “ Я внутренне
улыбаюсь”. Главное правило в выборе формул: они должны утверждать, а не отрицать.
Нельзя формулировать: “ Я не раздражаюсь”, а нужно “Я спокоен”. Если
повелительный тон формул вызывает внутреннее сопротивление, то формулировать их
лучше в виде пожеланий ( “Пусть я стану совершенно спокойным!”, “Я очень хочу,
чтобы моя правая рука стала тяжелой и теплой!” и т.п.)